[...] z piersi banan + owies + twaróg chudy + mleko 2,0 (szejk) znowu kura z ryżem %-) // ew. białko z prochu plus owies Suplementacja: Łykam przed snem ZMA, do tego witamina C, omega 3 w kapsach, tyle. Łokvrwa trochę się rozpisałem %-) Mam nadzieję, że objętość tego wstępu nikogo nie zniechęci 8-) Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia (Foty wrzucę w [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej, którą zamierzam rozpocząć od przyszłego poniedziałku. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Moje zapotrzebowanie wyszło na poziomie 2750 kcal. Z tego co wyczytałem, przy diecie redukcyjnej należy na początek ograniczyć zapotrzebowanie kaloryczne o ok. 5 [...]
Witam wszystkich! :-) Może mnie jeszcze niektórzy z Was pamiętają. 1,5 miesiąca temu próbowałam nieudolnie zrzucić to i owo, poddając się przy tym na całej linii własnej psychice. I oczywiście się nie udało, na forum nie wchodziłam, bo uznałam, że bez sensu skoro i tak nic nie robię, by cokolwiek zmienić (a po co wkurzać czy też demotywować [...]
Witam wszystkim. Otoóz wzięłam się za dietę ketogeniczną, przyswoilam na maxa wszystkie inf jakie tylko można na temat tej diety przyswoić. Bałam się troche, ale myslę, że do wszystkiego potrzeba po prostu KONSEKWENCJI. Dlatego, że jestem skrupulatna to wiem, że dam radę. Niemniej, potrzebuje bardzo waszej pomocy kochani, mądrzy , doświadczeni [...]
[...] szklanki świeżych lub mrożonych jagód zwiększy ilość przeciwutleniaczy ¼ szklanki posiekanych migdałów zwiększy ilość wapnia 1 łyżka nasion lnu zwiększy ilość kwasów omega 3 ¼ szklanki suszonych żurawin poprawi zdrowie zębów i dziąseł 3) Fritta (1 porcja) Fritta dla jednej osoby jest bardzo łatwa do przygotowania, świetnie smakuje [...]
[...] siłowy, rower górski, cardio na silowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : całe mnostwo na odchudzanie, rozne spalacze, ale tez preparaty prozdrowotne. aktualnie omega-3, witaminy, bialko do uzupelnienia diety- porcja dziennie Stosowane wcześniej diety : najpierw MŻ, potem coraz wieksze głodówki i wykluczanie produktow, [...]
[...] o te 2kg :). W zasadzie nie zależy mi na masie mięśniowej i tak jak na kolarza (nawet amatora) to jest spora ;). Z suplementów diety jakie aktualnie stosuję jest białko + omega 3, turyna, kreatyna od wczoraj i aakg jak mam trening siłowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]
Uwaga, WAŻNE Witam wszystkich w nowym dzienniku. Zanim przedstawię założenia na najbliższe 3 miesiące, disclaimer: Zwykle przy redukcji pozwalam sobie na (w miarę) dużo czitów, głównie potrawowych (typu zapiekanki domowe, biały chleb zamiast razowego), czasem słodyczami (lody i czekolada). Nazywamy z Nuril takie podejście dietą fleksybilną - [...]
Witam wszystkich. Jestem po 1 cyklu i chciałbym podzielić się z wami rezultatami które udało mi się wypracować. Przed (bez napinki): Po (bez napinki, po porannej sesji aerobów): Cykl: 1-13 Testo 500mg e7d 1-11 Nandro 400mg e7d 8-12 Winstrol 30mg ed 12-15 HCG 15000ui 15-17 Clen 2,2,3,3,4,4,5,5,5,5,5,4,3,3,2 15-18 Proviron 25mg 15-... Clomid [...]
Dzień dobry, na początek o mnie: Wiek : 26 Waga : 61 Wzrost : 175 Obwód w biuście : ? Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69,5 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 93 /kość/ , 101 /pośladki/ Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki (potem brzuch, uda, pośladki) W którym miejscu [...]
[...] dłuższy czas makrela wędzona, późnioej przeczytałem, że nie powinno się za często - rakotwórcze subs. wytworzone w procesie wędzenia. Nie wiem co najlepiej, by uzupełnić omega-3 i ogólną lekką dysproporcję w kwasach tłuszczowych (przewaga jednonienasyconych nad wielo, nasycone ok). Pstrąg tęczowy? -oliwa 10g -papryka czerwona+cebula biała B: [...]
Witam!. Otóż bardzo polubiłem dział Treca jak i jego opiekunów dlatego postanowiłem napisać swój własny temat, związany z 3 miesięcznym masowaniem. Zaczynam od dziś tj. 1 styczeń 2011, a kończę 1 marca 2011, równe 3 miesiące. Dlaczego masówka? W październiku startuje w zawodach „Muscular Development’’ w kategorii do lat 16. W marcu planuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez wspomagaczy. Przed aerobami na czczo i po FBW zamierzam brać BCAA, kilkanaście minut po - WPC z jakimś owocem, pół godziny po tym normalny posiłek. Zamierzam kupić kwasy omega 3, nastawiłem się na te: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html Pod koniec redukcji zamierzam włączyć Scorcha. Z pytaniem o dobór [...]
[...] PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak -omega 3 -zestaw witamin i minerałów -żelazo -magnez+B6 -czasem kofeina -WPC -DT: jabłczan kreatyny, BCAA CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie, [...]
[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Letrox 100 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: D3 2000 + K2, ZMB6, omega 3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) cały 2017 rok (karmienie dziecka uczulonego na wszystko) - jedzenie tylko węglowodanów, mięsa i [...]
[...] z łatwością wywoływane są przez podaż kombinacji cukrów prostych i tłuszczów (pochodzących często z rafinowanych olejów bogatych w izomery trans i/lub kwasy tłuszczowe omega-6) można przypuszczać, że niski udział tłuszczów z typowych dla diety zachodniej źródeł mógł mieć istotny wpływ na wyniki uzyskane w tym badaniu. W innym badaniu z [...]
[...] tu chciałbym zając się tylko rozkładem treningów w ciągu tych 4 miesięcy. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** PRZEWIDYWANE SUPLEMENTY: białko/omega-3/tran *************************************************************** ------------------------CYKLE---------------------- Tutaj prosiłbym o pomoc jak rozdzielić [...]
[...] opisaną w przypadku białek i tłuszczy. W przypadku tłuszczy w kalkulatorze nie został uwzględniony podział na tłuszcze nasycone, jedno-nienasycone i wielo-nienasycone (omega 3:6:9). Program jest autorski napisany przeze mnie. Wszystkie komórki poza tymi posiadającymi pomarańczowy kolor zostały zablokowane hasłem, ze względu na ochronę [...]